Mit der Mauselochübung gezielt Gedanken stoppen und erkennen

Gedanken-STOP mal anders

Mauselochübung

Wie wir bewusst auf einen Gedanken zielen können

Gedanken sind meistens nicht die Realität, auch wenn viele von uns davon überzeugt sind. Auch sind wir nicht unsere Gedanken.

Richtig ist - wir haben Gedanken.

Gedanken sind vielfach unbewusst und automatisch

Wir denken uns quasi in Geschichten hinein - das Kopfkino lässt grüßen

Wissen Sie, dass wir Gedanken lenken können, wenn wir wissen - wie?

Wir möchten eigentlich entspannen, liegen in der Badewanne und los geht's.

Wir machen uns Gedanken über die Organisation des nächsten Tages.

Danach noch schnell auf die Bank, einkaufen, rasch das Auto waschen, bevor es nach Hause geht - dann kochen.

Die Kinder sind um 12:00 Uhr von der Schule daheim.

Sie haben Angstgedanken, hängen im Angstkreislauf fest? Kommt Ihnen das bekannt vor?

Auf einmal war die Angst da.

Die Angst befördert uns in einen immer wiederkehrenden Kreislauf.

Körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwindel, Magen-Darm-Beschwerden können z.B. vorhanden sein.

Gedanken, Gefühle und Körpersymptome werden weggedrückt.

Der Fokus liegt auf der Angst.

Angst vor der Angst, weil schlechte Erfahrungen damit verbunden sind. Erwartungen, dass alles nur noch schlimmer wird. Und wieder darin gefangen. Ständig diese negativen Gedanken und das Gefühl, es hört niemals auf.

Wann kommt eine Maus aus Ihrem Mauseloch? Sie kommt heraus, wenn sie sich unbeobachtet fühlt

Sie lauert auf diesen einen besonderen Moment.

Fühlt sich die Maus beobachtet und weiß davon, dass Ihr Gegenüber sie wahrnimmt, bleibt diese im Mauseloch.

Hier fühlt sich die Maus sicher und gut aufgehoben.

Was hat die Mauselochübung mit unseren belastenden Gedanken zu tun?

Erkennen wir in einem 1. Schritt unsere (automatischen) Gedanken.

Die Mauslochübung setzt am Intimsten an, was wir besitzen - nämlich an unseren Gedanken.

Wir "lauern" auf den Gedanken, wie die Maus im Mauseloch

Sie streckt den Kopf heraus, um zu sehen, ob sie "freie Bahn" hat - Niemand soll sie beim Heraushuschen bemerken

Warten wir nun genau wie die Maus auf unseren nächsten Gedanken

Was wird vermutlich geschehen?

Wir warten also auf unseren nächsten Gedanken, sind neugierig und zielen bewusst auf das, was sich offenbart.

Zunächst wird Stille einkehren, weil wir den Fokus dorthin lenken.

Versuchen wir dranzubleiben und konzentrieren uns auf das was kommt.

Unsere Aufmerksamkeit ist auf den NÄCHSTEN GEDANKEN gelenkt.

Seien Sie gespannt, welcher Gedanke sich zeigt?

Es braucht einen Moment.

39 Sekunden, eine Minute, vielleicht auch länger, kann es dauern bis sich ein Gedanke zeigt.

Testen wir und fangen gleich an.

Wenn wir unsere Konzentration auf etwas anderes lenken, beeinflussen und verändern wir unsere Wahrnehmung, das heißt Gedanken, Gefühle und Verhalten

Beobachten Sie auf diese Weise einmal, was Sie denken, wenn sich mal wieder ein nicht belastender und automatischer Gedanke zeigt.

Sie erkennen automatische Gedanken z.B. daran, dass diese sich impulsartig, rasch und spontan zeigen

Es werden Geschichten gesponnen = Gedankenkino.

Eine Wiederholung folgt der anderen.

Um das folgende Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil

Dieses youTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Wir können uns ganz bewusst dafür entscheiden, unsere Gedanken in eine positive oder negative Richtung zu lenken

Ein Umlenken unserer Gedanken ist möglich z.B. durch die Mauselochübung.

Weitere Selbsthilfetools der praktischen und integrativen Verhaltenstherapie (piKVT) verhelfen uns zu mehr Entspannung, klarem und positiven Denken und Fühlen sowie allgemeiner seelischer Vitalität.

Ich wünsche Ihnen Mut, ein guter Beobachter Ihrer Gedanken zu werden und bleiben Sie dran.

Sie sind interessiert an den Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie - praktisch und integrativ - gemacht? Die piKVT bietet etliche Möglichkeiten Gedanken zu lockern, zu lösen und in eine positivere Richtung zu lenken.

Sie haben Fragen und brauchen Unterstützung bei belastenden Gedanken?

Schreiben Sie mir eine E-Mail unter praxis@angstfreiatmen.de oder rufen mit in der Praxis an unter Tel. 06126/9571273.

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

Positiv Denken | Gedanken(gut) lenken

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen/Idstein