Mehr Entspannung und Pausen im Alltag einlegen
Die Zeit des in sich Gehens, des Stillwerdens liegt vor uns
Wenn es draußen zu schneien beginnt, Raureif bildet sich an den Fensterscheiben, alles ist gefroren und es knirscht beim Spazierengehen unter unseren Füßen, die Landschaft verwandelt sich, überall haften Eiskristalle, dann ist es schon bald Weihnachten.
Die Adventszeit beginnt. Die besinnliche Zeit ist da.
Viele von uns freuen sich bereits auf stille Tage im Kreise der Familie.
Abschalten, gut gehen lassen, weg vom Alltagsgeschehen und raus aus dem Trott
Besinnung unter dem Weihnachtsbaum mit festlichen Liedern, alles glänzt und ist herausgeputzt. Sich treffen in geselliger Runde, zusammen die Mahlzeit einnehmen und sich rundherum wohlfühlen.
Wir genießen die Tage des Freihabens und der Ruhe. Das Jahr schließt sich.
Zeit - Revue passieren zu lassen
Schauen wir zurück und stellen uns die Fragen
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Was ist im Jahr geschehen?
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Wie geht es mir damit?
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Welche Lernerfahrung konnte ich ziehen?
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Was sind meine Ziele?
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Wo möchte ich (noch) in meinem Leben hin?
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Was kann ich tun, damit es mir und meiner Familie gut geht?
Dies sind Fragen und Gedanken, die uns gerade in der Vorweihnachtszeit vermehrt durch den Kopf schießen.
Wir haben (mehr) Zeit für uns, wir haben Zeit um Vergangenes anzuschauen und wirken zu lassen.
Wir möchten für das neue Jahr eine Veränderung?
Alles wird anders im nächsten Jahr! - "Ja" zu Neuem.
Das sind unsere Vorsätze.
Was hindert uns daran und weshalb nicht gleich damit anfangen?
Folgen wir dem Impuls von Ruhe und Stille.
Täglich ein paar Minuten Entspannung? Das müsste für uns drin sein?
Priorität setzen für 5 bis 10 Minuten am Tag
Fangen wir mit einer Entspannung von 4 bis 5 Minuten an, kommen ins Tun mit der X Prozess-Entspannung oder einer geführten Meditation?
Pausen und kleine Ruheinseln geben neue Kraft und Wohlbefinden
Täglich 5 bis 10 Minuten (mehr) Zeit verleiht uns positive Reserven für den stressigen Alltag.
Körper, Geist und Seele werden gestärkt.
Alles läuft am Anfang zähfließend, gerade wenn wir etwas Neues machen
Planen wir zunächst 3 bis 4 Wochen lang mehr Pausen ein.
Es kann funktionieren und wird Stück für Stück in den Alltag mit einfließen.
So wie
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der tägliche Gang in die Kantine,
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der Spaziergang am Nachmittag oder
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die Hausaufgaben mit den Kindern,
Dies wird nach regelmäßigem Dranbleiben zur Gewohnheit werden.
Wir haben einen großen Nutzen von NUR 5 bis 10 Minuten am Tag.
Sehen wir die Ruhe und die Stille als eigenes, ganz persönliches Geschenk.
Und auch gerne zur Weihnachtszeit.
Zeit des Schenkens und damit freie Zeit
Sie möchten täglich Zeit NUR FÜR SICH investieren?
Hier mehr in meinen YouTube Videos von Praxis AngstfreiAtmen
Um alle 3 Videos zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil
Video aus der Borkum-Reihe, Entspannung in weniger als 2 Minuten
Video aus der Borkum-Reihe, Entspannung über unsere Sinne - Schließen Sie gerne Ihre Augen und lauschen dem Rauschen des Meeres und dem Wind
Entspannung Praxis AngstfreiAtmen in Idstein | Dauer zirka 12 Minuten
Die X-Prozess-Entspannung (mp3-Datei) der praktischen und integrativen Kognitiven Verhaltenstherapie (piKVT) gibt Ihnen die Möglichkeit im aktiven Tun weiter in die Entspannung zu kommen.
Klopfen Sie während der X-Prozess-Entspannung jeweils mit
2 bis 3 Fingern auf folgenden Punkten (siehe Skizze)
über den Augen
neben dem Auge
unter dem Auge
auf dem Schlüsselbein
und wechselseitig auf dem Schlüsselbein
Viel Erfolg beim aktiven Entspannen
Hinweis:
Diese 3 YouTube Videos und mp3-Datei dienen ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzen keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten
oder Arzt.
Ich wünsche Ihnen viel Entspannung, Ruhe und Stille.
Positiv denken. Gedanken(gut) lenken.
Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen/Idstein
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