NEWS von gestern

in Form von kurzen Denkanstößen, Impulsen, Videos, mp3, Umdenken, positiv Denken, unterbrechen von negativen Gedanken, Anleitungen zum Entspannen + Pausen machen

• Sie haben Angst oder Panik?
• Sie benötigen Hilfe zur Selbsthilfe?
• Ihnen geht es schlecht?  
• Die Ängste schränken Sie in Ihrem Alltag ein?
• Immer wiederkehrende belastende Gedanken(folgen) machen Sie mürbe?
• Sie möchten Methoden an die Hand bekommen, die Sie im Alltag zielführend anwenden können?

Die piKVT-Praktiken sind zweckdienlich, geben Hilfestellungen wenn wir unserem Gedankenkino ein Stopp setzen sowie negative Gedanken gezielt unterbrechen wollen oder wenn wir angespannt sind, Stress haben, zur Ruhe kommen möchten.

NEWS von gestern | Praxis AngstfreiAtmen gibt Ihnen die Möglichkeit zur Umsetzung von praktischen Methoden im Alltag durch: 

• kurze Denkanstöße für den Tag/Woche,
• neue Impulse mit Videos, mp3, Umdenken, positiv Denken,
• Unterbrechen von negativen Gedanken, 
• Anleitungen zum Entspannen und Pausen machen. 

Sie möchten MEHR INFORMATIONEN ZUM THEMA Ängste, Panik, Zwang oder belastende Gedanken lesen, sehen oder hören? Oder einfach nur mehr Hintergrundwissen zu Selbsthilfetools wie den X Prozess haben? Ich beantworte gerne Ihre Fragen

Schreiben Sie mir unter  praxis@angstfreiatmen.de

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Neugierig?

Dann lesen Sie hier weiter.

Hier geht es zu den Beiträgen.

Suchen & Finden Sie unter Suchwort-Index bei www.angstfreiatmen.de das was Sie im Moment beschäftigt und interessiert 

von        "A" wie die Angst     bis       "Z" wie der Zwang.

Für den schnellen und einfachen Zugriff innerhalb der Webseite AngstfreiAtmen.

Rasch und bequem mit einem Klick auf Artikel, Videos vom YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen, Beiträge und vieles mehr zugreifen. (Nach Alphabet geordnet)

Mehr Informationen zu

• Ängsten
• Panikattacken
• Zwängen 
• belastenden Gedanken
• Kognitiver Verhaltenstherapie (praktisch und integrativ)
• Psychotherapie 
• Burnout
• Depression
• Mobbing
• Männer müssen stark sein? Ist das wahr?
• FAQ
• Feedback (Referenzen)
• und viele mehr

Einfach + schnell zum Ziel kommen.

A - Z | Suchwort-Index Praxis AngstfreiAtmen

Suchen Sie den Anfangsbuchstaben Ihres Suchbegriffes und werden fündig. 

Diese Fallstudie zeigt den gesamten Therapieverlauf von ca. einem halben Jahr auf (alle Personendaten wurden aus Datenschutzgründen geändert).

Neugierig wie eine mögliche Psychotherapie mit der praktischen und integrativen Kognitiven Verhaltenstherapie in der Praxis aussehen kann?

Hier geht es zur Fallstudie (Hinweis: Verlinkung auf andere Seite)

Auch als Therapeutin ist es wichtig, aus der eigenen Komfortzone herauszutreten und an Themen zu arbeiten. 105 zusätzliche Stunden mit der piKVT machen mich stolz. Die Weiterbildung ist geschafft und erfolgreich abgeschlossen, fünf anstrengende Wochenenden liegen hinter mir.

Ich freue mich, die praktischen, einfachen und wirksamen Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie weiterhin mit "Fortgeschrittenen Konzepten" an meine Klienten weitergeben zu können und damit Hilfe zur Selbsthilfe bei Angst, Panik, Zwang und belastenden Gedanken.

Was versprach der Aufbaukurs mit Fortgeschrittenen Konzepten?

Noch mehr

• Neues
• Aktualisiertes
• Überarbeitetes
• effektive, einfache und gut durchdachte Frageschemen

Die Selbsterfahrung war und ist ein wichtiger Bestandteil, lässt uns Therapeuten erkennen wie es ist, an "eigenen Themenbergen" zu arbeiten. 

• Welche Inhalte versprach die Fortbildung?

• Welche Erfahrungen haben wir im Aufbaukurs mit der praktischen und integrativen Kognitiven Verhaltenstherapie gesammelt? 

• Sie möchten mehr zur Weiterbildung mit "Fortgeschrittenen Konzepten" erfahren?

So lesen Sie meine Referenz zur Weiterbildung bei HeilpraktikerErfolg.

  R  E  M  I  N  D  E  R   

Das Jahr 2019 schließt sich.

Ich möchte mich auf diese Wege recht herzlich für Ihre Treue bedanken, vor allem wenn Sie beständiger Leser meiner Artikel oder Abonnent meines Videokanals Praxis AngstfreiAtmen sind. Danke für die zahlreichen Kommentare, Anregungen und Impulse.

Ich wünsche Ihnen und Ihren Familien eine fröhliche Weihnacht', kommen Sie gesund und munter ins Jahr 2020. 

Ich freue mich auf ein weiteres spannendes Jahr mit Ihnen.

Lassen Sie es sich gut gehen.

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen Idstein

Vor geraumer Zeit stellte ich mir folgende Fragen

• "Was passiert mit den Menschen, die an das Haus gebunden sind, weil Sie körperliche Beschwerden haben?"

• "Wie können sich diese Menschen Hilfe zur Selbsthilfe bei Ängsten, Panik, Zwang oder belastenden Gedanken leisten?" 

So entstand aus einem flüchtigen Impuls - die Idee

Aus der Idee - ein Gedanke

Vom Gedanken - die Realisierung

Von der Realisierung - die Organisation

Von der Organisation - die Umsetzung

Von der Umsetzung - die Absprachen, Fortbildung, Selbsterfahrung sowie Planung

Und letztendlich die Ausführung der Psychotherapie Online und Hausbesuche

Der Wandel der neuen Medien-Beratung eröffnet Therapeuten und Beratern sowie deren Klienten zahlreiche Möglichkeiten und damit Alternativen.

Sie brauchen Unterstützung oder haben Fragen? Dann rufen Sie mich an unter der Tel. 06126 / 95 71 273 oder schreiben mir eine E-Mail unter praxis@angstfreiatmen.de 

Noch mehr Informationen hier: Psychotherapie Online + Hausbesuche 

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

• Wieder einmal hätten Sie gerne in der Besprechung mehr und genaueres zum Thema gesagt und trotzdem ist Ihr Vorhaben gescheitert? Sie sind über sich selbst enttäuscht?

• Ihr Mann ist mal wieder zu spät zum Essen nach Hause gekommen und Ihre weiteren Vorhaben sind in den Hintergrund gerückt. Es gibt einen riesen Streit am Abend?

• Der Freund hat zum 3. Mal abgesagt, obwohl Sie sich so lange nicht gesehen und gehört haben? Am liebsten hätten Sie ihm die Meinung gesagt, haben es aber nicht getan?

Kennen Sie das?

Sie wundern sich, dass Vieles in Ihrem Leben nach "Schema F" abläuft und Sie kommen aus diesem Kreislauf nicht alleine heraus? Ständig ärgern Sie sich und verhalten sich trotzdem nach dem gleichen Muster? 

Sie leiden unter wiederkehrende belastende Gedanken und fühlen sich schlecht?

Es gibt eine Begründung, weshalb Sie Dinge immer wieder tun, fühlen oder die gleichen Gedankenfolgen haben - obwohl Sie diese gerne unterbrechen bzw. stoppen möchten.

In meinem neuesten Artikel über den AngstKreislauf erkläre ich Ihnen die Zusammenhänge zwischen "Auslösender Situation, Gedanken, Gefühle, Körperreaktionen und Verhalten".

Hier können Sie anhand eines einfachen Beispiels nachlesen, was unbewusst im Hintergrund in uns abläuft  (Dauerschleife).

Sie können statt der "angstauslösenden Situation" Ihren individuelle Situation einsetzen. Schauen Sie bewusst hin, was mit Ihren Gedanken, Gefühlen, Ihrem Körper und Verhalten passiert, wenn Sie sich in dieser Verkettung bewegen.

Und so geht's:

• Ersetzen Sie im Schaubild die angstauslösende Situation durch Ihre eigene Situation und folgen den Pfeilen weiter anhand meiner Erklärungen im Artikel.
• Ersetzen Sie die Angst und die Gedanken im Artikel mit den eigenen Gefühlen und Gedanken.

Sie haben Fragen zu immer wiederkehrenden belastenden Gedanken und möchten wissen, was Sie tun können, damit es Ihnen besser geht? Sie möchten Hilfestellungen? 

Schreiben Sie mir unter praxis@angstfreiatmen.de oder gehen über das Formular Kontakt.

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Es gibt zwei verschiedene Arten des Asthma.

Eines davon zeigt sich gerade in der Winterzeit: Reizklima wie kalte und warme Luft im Wechsel begünstigen Asthma-Anfälle. Die Bronchien werden strapaziert.

Asthmatiker kennen die negative, angstbringende Gedankenfolge während eines Anfalls.

Auch das Gefühl, unser Leben wird "ausgehaucht", ist nicht unbekannt.

Der zuständige Lungenfacharzt steht uns bei Fragen zur Seite und verschreibt rezeptpflichtige Medikamente. Dieser erklärt uns - wie wir uns im Notfall mit einem Asthma-Anfall zu verhalten haben. Unter anderem ist es von Nöten, den Notarzt zu informieren, um Hilfe zu erhalten.

Wie verhalten wir uns mit der Angst und der Panik, wenn diese mit dem nächsten Asthma-Anfall wiederkehrt?

Was können wir tun, damit wir eine angstfreiere Sichtweise erlangen? Sprich - Methoden an die Hand bekommen, die wir einüben können, wenn es uns schlecht geht.

Ein Asthma-Anfall kostet uns viel Energie. Hierbei passiert eine ganze Menge im Körper. Von der Psyche mal ganz abgesehen.

Bei Angst und Panik haben sich wissenschaftlich anerkannte Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie  - nämlich praktisch + integrativ + effektiv - bewährt. Von einer Musterunterbrechung zur Entspannung - weiter ins klare, logische Denken.

Mehr darüber in einem Video von meinen YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen über "Asthma | Angst-Hilfe praktisch gemacht".

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Dreieck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Sie haben Fragen, wie Sie der Angst und Panik entgegentreten können. Was Sie tun können, damit es Ihnen besser geht? Sie brauchen Hilfestellungen? 

Schreiben Sie mir unter praxis@angstfreiatmen.de oder gehen über das Formular Kontakt.

Ich wünsche Ihnen ein angstfreies Atmen und alles Gute.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Wir haben alle schon einmal davon gehört, dass es Menschen gibt, die mehrmals nachschauen, ob sie die Fenster und Eingangstür richtig verschlossen haben, obwohl sie dies gerade erledigt haben. Wieder ins Haus zurückgehen, weil sie unsicher sind und ein zweites oder drittes Mal alles ordnungsgemäß durchchecken. Oder dass tägliche Rituale "abgespult" werden, weil evtl. eine andere Person Schaden davon tragen kann. Vielleicht kennen wir auch eine Freundin oder Freund - der gerne alles ganz akkurat auf seinem Platz stehen hat. Und dies darf nicht einen Millimeter davon abweichen? Ein anderer kämmt die Fransen seines Teppichs. Diese dürfen auf keinen Fall übertreten werden, weil es unordentlich wirkt.

Dies sind Beispiele, die auf eine Zwangsstörung hinweisen können.

Zwänge können in der Kindheit entstehen und sich bis ins Heute ziehen. In der Kindheit erlernt, um Ärger oder Gewalt aus dem Weg zu gehen, verlagern wir es in unseren Alltag.  Antrainiert, um Konflikten aus dem Weg zu gehen, weil wir NUR LIEB UND NETT SEIN MÜSSEN, dass wir ins Schema F passen. Die Verhaltensweisen werden wieder und wieder abgespult.

Zwangsgedanken und Zwangshandlungen wiederholen sich stetig. Betroffene, die unter einer Zwangsstörung leiden, fühlen sich schlecht und machtlos. 

Wichtig zu wissen:

Bei einer Zwangsstörung wird der Zwangsgedanke/-Handlung als solche(r) erkannt. Die Ausführung erfolgt wohl wissentlich.

Durch Unterdrückung oder Widerstand der Zwangsgedanken/-Handlungen können Ängste entstehen, die es dem Betroffenen nicht leichter machen. Diese leiden sehr darunter.

Unerträgliche Schuld- und Angstgefühle in den Griff zu bekommen? Und kein Ausstieg ist in Sicht.

Kennen Sie das? Gefühle als Begleiter wie Stress, Ekel, Hass, Wut und Angst sind bereits bekannt?

Unser Umfeld kann die Denkweisen und Handlungen meist nicht nachvollziehen oder verstehen.

Mehr über Zwänge in einem Video von meinen YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen über  "ZWÄNGE | Widerstand leisten zwecklos?".

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Sie brauchen Hilfestellungen? Seit Jahren leiden Sie unter Zwang?

Schreiben Sie mir unter praxis@angstfreiatmen.de oder gehen über das Formular Kontakt.

Ich wünsche Ihnen viel Mut Ihre Muster zu unterbrechen. Alles Gute.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Es ist Zeit für frischen Wind bei Praxis AngstfreiAtmen.

Der Frühling steht (fast) vor der Tür und es entsteht das Bedürfnis, vieles zu verändern und neu zu machen. 

Was genau ist passiert?

Zuerst wurde das Webseitenbild ausgetauscht, welches für AngstfreiAtmen steht.  Strand, Meer und Sonnenschein stehen für gute Laune, positive Gedanken und Gefühle. 

Angstfrei bewegen, leben und atmen.

Dazu kommt die weitgehendst überarbeitete Form der Webseite. Diverses wurde gekürzt, umformuliert und abgeändert. Es fühlt sich gut an, die Bedürfnisse meiner Leser und Klienten aufzunehmen und meine Ideen mit einfließen zu lassen. Beides wurde eingepflegt und angepasst.

Ganz nach dem Motto:

Praktisch, integrativ sowie einfach an den Alltag angepasst und das Aktuelle im Fokus behalten.

Es war und ist (mir) wichtig und richtig, eine übersichtliche Form zu erlangen, die den Leser in kurzen und einfachen Sätzen und Texten dazu einladen, sich gut auf der Webseite Praxis AngstfreiAtmen zurechtzufinden und zu orientieren. 

Nunmehr liegt es an Ihnen, eine Veränderung anzustreben. Neues auszuprobieren. Ein mutiger erster Schritt in eine für Sie wichtige Richtung gehen.

Sie haben Ideen, Themen oder anderes - die ich der Webseite noch zufügen kann? Schreiben Sie mir unter praxis@angstfreiatmen.de oder gehen über das Formular Kontakt.

Ich wünsche Ihnen weiterhin alles Gute.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

WELCOME in der dunklen, nassen Jahreszeit

Anfang Januar - und wir befinden uns mittendrin. Es ist feucht, eklig und kalt. 

Bereits zum November hält diese Einzug.

Eine Zeit, in der wir uns am liebsten unter der Bettdecke verkriechen und morgens gleich im Bett liegen bleiben würden. Vielleicht haben wir schlechte Laune, wissen nichts mit uns anzufangen, fühlen uns erschöpft, sind depressiv, leiden an einer allgemeiner Müdigkeit oder Burn-out.

Viele von uns befinden sich im Zeitraum von November bis Februar in einer negativen Grundhaltung und Stimmung. Uns fehlen die bunten Farben, die wärmende, strahlende Sonne,  die Naturgeräusche. Manchmal nehmen wir uns als "halbe Menschen" wahr. Ein Mangel an und mit Allem, was uns wichtig ist.

Vielleicht haben wir Ängste, im Negativen haften zu bleiben. Abgeschnitten von der Lebendigkeit und Leichtigkeit. Unser Gefühl, Körper und Seele leiden.

Was können wir tun, damit wir unseren Fokus in eine positive(re) Richtung drehen können? Angenehmes wieder groß und größer machen können?

Hier ein paar Ansätze, die uns eine Stütze oder Brücke in der nassen, kalte Jahreszeit sein können: 

• Bewegung an der frischen Luft (z.B. ein kleiner Waldspaziergang).
• Wir sorgen für ausreichend Schlaf.
• Ernährung mit frischen Obst und Gemüse peppt unser Gemüt auf. Vitamine sind lebenswichtige Ressourcen. Ganz nach meinem Motto "bunt macht bunt".
• Verabredungen mit Freunden | Schöne Gespräche zaubern uns ein Lächeln ins Herz und Gesicht.
• Eine Massage oder ein Sauna-Tag zwischendrin tun Körper und Seele gut.
• Sportliche Betätigung in der Gruppe gibt uns ein positives Gemeinschaftsgefühl und Wachstum auf allen Ebenen.

3 bis 4 Monate, die besonders aufs Gemüt schlagen und uns belasten.

Schauen wir nach Alternativmethoden bzw. probieren oben beschriebene Ansätze mit einem positiven Richtungswechsel aus.

Verhelfen uns o.g. Vorgehensweisen nicht, können uns die Methoden der piKVT eine Hilfe zur Selbsthilfe sein. Mit der praktischen, integrativen und kognitiven Verhaltenstherapie an den eigenen "Schwachstellen" arbeiten.

Versuchen wir heute noch den Blickwinkel zu ändern. Richtungsweisend positiver zu sehen und aktiv zu handeln. 

"Do it yourself" im EIGENEN Geschehen.

Sie möchten mehr über die piKVT-Methoden wissen oder haben Fragen zum Artikel?

Schreiben Sie mir eine E-Mail unter praxis@angstfreiatmen.de oder rufen mich in meiner Praxis AngstfreiAtmen an. Kontakt

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Kommen Sie gut durch die Wintermonate.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Jeder von uns kennt Schlafstörungen.

Wir haben alle schon im Bett gelegen und konnten nicht einschlafen bzw. sind mitten in Nacht aufgewacht.

Sie machen uns schier wahnsinnig!

Spätestens am nächsten Tag haben wir das Resultat, wenn wir wieder mal unausgeschlafen auf die Arbeit gehen.

Aber was können wir bei Einschlafproblemen tun?

Machen wir etwas Anderes, so kommen wir aus alten Mustern heraus. D.h. wir können uns dies zu Nutzen machen.

Unterbrechen wir das Altgewohnte.

Wir haben die Möglichkeit durch anderes TUN unseren Geist richtungsweisend zu beeinflussen.

Wie das geht?

Mehr dazu in einem Video von meinen YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen über "Schlafstörungen? |  WAS TUN? | Effektiv unterbrechen". Hilfe zur Selbsthilfe.

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und alles Gute.

Probieren wir es einfach aus. Setzen es um.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Wir alle kennen das berühmt berüchtigte KopfKINO. Wir blockieren uns damit. Jeder von uns hat schon einmal darin verharrt.

Negative Gedanken sind uns weder nützlich, noch tun sie uns gut.

Was heißt KopfKINO eigentlich?

• Innere (Selbst)Gespräche führen.
• Unbewusst unterwegs sein.
• Ständige (geistige) Bewegung durch eine Art Automatismus.
• "Getrieben sein" und wir wissen gar nicht warum.

Sind wir im sogenannten Kopfkino "gefangen", ist es schwer es zu unterbrechen, wenn wir nicht wissen wie. Was können wir tun, um dem entgegenzuwirken?

Ein wichtiger Hinweis:

Unsere Gedanken sind das Intimste, was wir besitzen. 

Sind wir uns über unser Denken bewusst, denken wir klar, objektiv, zielführend, lösungsorientiert, sind flexibel. Wir können durch Gedanken unsere Abläufe ordnen und bekommen Struktur.

Mehr dazu in einem Video von meinen YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen über das sogenannte "KopfKINO | GedankenSTOPP".

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim "heimlichen Beobachten", Unterbrechen und Erkennen Ihrer Gedanken.

Probieren wir es einfach aus. Setzen es um.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Diese erst einmal einfach aussehende Bestpraktik der piKVT hat es in sich. 

Aus "klein aber fein" wird "groß und mächtig".

Weshalb ich hier den Spieß umdrehe? Weil der 10xDreh genau das macht.

Wir drehen den Gedanken, den (Glaubens)Satz einfach um. Danach finden wir mindestens 10 Gründe, die den positiven Satz untermauern. 

Wir haben einen Gedanken der sich immer wieder zeigt, der uns negativ beeinflusst, der uns mürbe macht, uns vielleicht nicht mehr ruhig schlafen lässt?

Werden wir uns darüber bewusst.

• Schreiben wir den negativen Gedanken auf.
• Nun drehen wir ihn so lange ins Positive, bis er für uns stimmig ist.
• Wir lassen Wörter wie "KEIN oder NICHT" aus dem umgedrehten, positiven Leitsatz heraus. Zur Erklärung: Sie verfälschen und schwächen den positiven Sinn des Satzes ab.

Probieren wir heute noch etwas an unserer negativen Denkweise zu verändern und versuchen es. Bauen wir den 10xDreh in unseren Alltag ein. 

Der 10xDreh ist einer meiner LieblingsTools der piKVT -  praktisch + integrativ -

Unser Gehirn lernt umzudenken. Positiv(er) denken, wenn wir regelmäßig dranbleiben.

Unsere neuronalen Gehirn(Auto)Bahnen können in Schwung kommen, wenn wir etwas anderes tun, aus gewohnten Mustern herauskommen.

Eine meiner Klientinnen hat mir ein wunderbares Beispiel zur Verfügung gestellt. Dieses möchte ich Ihnen nicht vorenthalten. 

Stellen oder hängen Sie Ihren erarbeiteten 10xDreh gerne eine Weile an eine für Sie "prominente Stelle" in der Wohnung auf. 

So wird es unmöglich sein, einfach daran vorbei zu gehen, ohne einen Blick darauf zu werfen. So entsteht eine Art Erinnerungsanker an das "neue, positive Denken". 

Sie möchten eine Anleitung zum 10xDreh? Es selbst einmal ausprobieren?

Hier die pdf-Datei (10xDreh) zum kostenfreien Download von pdf-Guide | AngstfreiAtmen.

Mehr dazu in einem Video von meinen YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen über den "10xDreh".

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Austesten und Anwenden des 10xDreh.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Der X Prozess steht für

• Entspannung | Erdung
• Effektive Musterunterbrechung von Gedanken, Gefühlen und damit verbundenem Verhalten
• Sich selbst zurückholen ins Hier und Jetzt
• Raus aus der Angst | Panik (negativen Gedanken) - rein  ins klare, logische Denken
• Praktisch, einfach, alltagstauglich, schnell und wirkungsvoll

Er wurde von X Prozess-Entwickler Uwe Luschas (HeilpraktikerErfolg) entwickelt und getestet.

Hier die kostenfreie pdf-Datei (X Prozess) von pdf-Guide | AngstfreiAtmen:

Probieren Sie es aus, bauen Sie den X Prozess täglich in Ihren Alltag ein. 

Klienten von mir berichten: 

"Ich weiß nicht wie? Doch es wirkt! Ich bin so abgelenkt durch das Klopfen, Sprechen und auf das - was ich mache -, dass ich mich wirklich konzentrieren muss. Dadurch bauen sich meine negativen Gedanken und Gefühle ab. Stück für Stück."

Kleine Anmerkung am Rande: Die Theorie - wie der X Prozess funktioniert - ist meinen Klienten bekannt ;-) und wenn es in der Praxis und im Alltag gelingt: "Na Bravo".

Und genau so funktioniert's!

Unser Gehirn formt sich - wie wir es (be)nutzen.

Bleiben wir dabei, ändern sich Gedanken, Gefühle und Verhalten in eine für uns zielführende, positivere Richtung. Der X Prozess ist eine wirkungsvolle und schnelle Musterunterbrechung und Entspannungsmethode wie z.B. bei Angst | Panik, Stress, Erschöpfung.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Austesten und Anwenden des X Prozess.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Heute in NEUIGKEITEN | ANGSTFREIATMEN:

Entspannung durch unsere frei fließende, gleichmäßige Atmung

Wir haben uns geärgert, sind gerade im Stress und benötigen schnell eine effektive Entspannung.

Ich lade Sie ein, mitzumachen.

Was ist das für eine Übung und wie geht das?

Diese einfache, schnelle Übung heißt Sama Vritti Pranayama und kommt aus dem Bereich des YOGA. 

Merken Sie sich bitte 4 x 4 x 4 x 4. 

So geht's: 

1.  4 Sekunden durch die Nase (ein)atmen
2.  4 Sekunden bitte die Atmung anhalten
3.  4 Sekunden durch die Nase (aus)atmen
4.  4 Sekunden bitte die Atmung anhalten

Weiter mit 1. | Dies 4 x in Folge

Wie - das war es schon?     "JA"

Experimentieren wir doch im Alltagsgeschehen einfach regelmäßig mit unserer "bewussten" Atmung. Dies bringt Wohlbefinden und Ausgeglichenheit für Körper und Geist. Entspannter Umgang mit uns selbst und anderen.

Hier kostenfreier Download der gesprochenen Atem-Anleitung (4 x 4 x 4 x 4).

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Entspannen. Lassen Sie es sich gut gehen.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Jeder von uns hat Ängste. Auch wenn es gefühlte, kleinere Ängste sind.  

Wir reden ungerne darüber. Winken ab, wenn etwas unangenehm wird. Gehen nicht näher darauf ein, um das Ganze nicht unnötig groß zu machen.

Ist es noch eine "kleinere Angst", können wir ganz gut damit umgehen.

Im besten Fall haben wir den Überblick über unsere Situation. Haben alles im Blick und im Griff.

Handelt es sich allerdings um eine existentielle oder starke Angst sieht es anders aus. Vielleicht kompensieren wir, verdrängen oder verschieben dies eine Weile?

Wir hinterfragen? Es sind diverse Körperstörgefühle oder Symptome - wie Zittern, Schwitzen, Magen-Darm-Beschwerden sowie Schlafstörungen vorhanden?

Evtl. ziehen wir uns ins Schneckenhaus zurück? Können am realen Leben nicht mehr teilhaben?

Wir sind in negativen Gedanken gefangen und kommen an unsere Grenzen?

Die Angst wird groß. Die Angst übermannt uns.

Angstfrei? Wie kann das gehen?

Nun, ganz ohne Ängste geht es nicht - denn Ängste im "Normalbereich" sind lebenswichtig.

Sie schützen uns vor evtl. Gefahren.

Angstfrei? Bei starken Ängsten oder Panik? 

Wenn wir wissen wie, können wir hier ansetzen und etwas tun.

• Wir wenden effektive Musterunterbrechungen und Entspannungsmethoden der piKVT an - nämlich praktisch und integrativ. Hierdurch haben wir die Möglichkeit, Emotionen, Angst | Panik zu reduzieren oder sogar abzubauen.

• Wir lernen und arbeiten daran, bewusster in unserem Denken zu werden. Dies ist ein täglicher Prozess. Wir bleiben Stück für Stück dran.

• Im Zuge dessen verändert sich unser Verhalten.

• Ändert sich unser Verhalten, sind wir achtsamer, bewusster mit uns selbst und unserer Umwelt.

• Wir sind behutsamer, dankbarer und trauen uns mehr zu.

• Dies gibt Sicherheit in unserem Sein und Tun.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Alles Gute für Sie. Lassen Sie es sich gut gehen.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Ist es momentan nicht wunderbar, durch den Wald zu laufen? 

Das bunte Herbstlaub und die modrigen Gerüche des Waldes wahrzunehmen? Die Vögel scheinen nach dem extrem heißen Sommer wieder "aus dem Schlaf" erwacht zu sein. Überall singt und zwitschert es.

Die Geräusche des Windes in den Bäumen und Kleintiere, die durch das Herbstlaub huschen, dringen in unser Ohr. Das Rascheln des Laubes unter unseren Füßen. Es ist für all' unsere Sinne eine wahre Wonne. Wir tanken nochmal auf!

Ein wunderbarer Herbst hat begonnen.

Die Sonne meint es noch einmal gut mit uns und gibt ihr Bestes.

Es fühlt sich an - wie ein letztes Aufbäumen vor dem Winter.

Ein Ringen um die Jahreszeit.

Wir genießen die Natur noch einmal in vollen Zügen, saugen förmlich auf - was uns gut tut.

Dies sind Augenblicke, die wir im Gedanken und Herzen festhalten möchten und können, wenn wir wissen wie. 

Tun wir es - verankern wir es in unserem Wohlfühlanker. 

Es ist wunderbar, Reserven abrufen zu können. Das kraftvolle, positive "Gespeicherte" herholen zu können, wenn wir mal nicht gut drauf sind.

Der Wohlfühlanker mit seinen Reserven bietet uns eine Möglichkeit, positive Erlebnisse abrufbar zu machen, wenn es für uns relevant ist oder wird.

Denn positive Reserven sind wichtig für unsere Gesundheit und Wohlbefinden.

Halten auch Sie das Positive und die damit verbunden Reserven in Ihrem Leben fest.

Möchten Sie eine Hilfestellung zum Installieren des Wohlfühlankers?

Klicken Sie hier zum kostenfreien Download der pdf-Datei Wohlfühlanker.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ihnen alles Gute und eine schöne Herbstzeit mit vielen bunten Farben für alle Sinne.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Achtsamkeit und Entspannung sind für uns wichtige Reserven für unseren Alltag.

Wenn wir im Tun sind, unser Terminplaner wieder einmal voll ist - weil der Tag "viel zu kurz" für all unsere Vorhaben ist, uns bald schlecht wird von der vielen Rennerei - dann ist es Zeit sich eine kurze Auszeit zu nehmen.

Diese Entspannung holt Sie in den Moment - ins Hier und Jetzt.

Anspannung von Körper, Muskulatur, Nervensystem, Zellen und Geist werden durch die Klopfpunkte/Berührung mit der Haut (s. Skizze unten) in die Entspannung gebracht.

Für Sie ein kleiner Hinweis: Falls während der Übung Gedanken hochkommen - lassen Sie diese zu und versuchen Sie sie wertungsfrei anzunehmen. Das was ist, darf sich zeigen. Fahren Sie mit der Übung weiter fort.

Wichtig für die Übung:

• Suchen Sie sich eine bequeme Sitzmöglichkeit.

• Sorgen Sie für 8 Minuten Ungestörtheit. 

Hier die dazugehörige mp3 (Button):

Versuchen Sie o.g. Entspannung mehrmals in der Woche durchzuführen, denn unser Wohlbefinden ist unser aller höchstes Gut - positive Reserven sind wichtig für unsere Gesundheit.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Entspannter werden. 

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Jeder von uns kennt diese Tage, wo alles schief läuft.

Wir stehen auf, es scheint ein ganz normaler Tag zu werden. Und auf einmal ziehen sich diese besagten Ereignisse durch den Tag. 

Erst fliegt ein Porzellanteller auf die Fliesen samt Nudelteig - er zerspringt. Wir säubern die Küche, dann passiert das Nächste. Ein Plastikstück von der Nudelmaschine verabschiedet sich und bricht ab. 

Also keine selbstgemachten Nudeln, dann kaufen wir eben welche.

Wir fahren in den Supermarkt, machen weiter in unserem Alltag.

Es scheint einen Moment wieder besser zu gehen. Unsere Stimmung beruhigt sich etwas.

Die eingeplanten Termine werden verschoben, so dass der ganze Tagesablauf erst einmal als "gelaufen" erscheint.

Dann ein Anruf, wir suchen etwas und es ist nirgendwo auffindbar.

Es gibt ja noch eine weitere Möglichkeit an das gute Stück heranzukommen, wir schauen einfach in den E-Mails, wollen das Gesuchte neu ausdrucken.

Dann ist die Tinte vom Drucker leer und nichts tut sich. Wir machen ein langes Gesicht.

Manch einer von uns würde sich gerne wieder ins Bett verkriechen und diesen "produktiven" Tag einfach verschlafen. Der andere schimpft, wird sauer auf sich und mit seiner Welt. Alles mögliche fällt uns in diesem Moment ein. Ein anderer lacht und denkt sich - okay. Dann eben nicht.

Wir haben die Möglichkeit uns z. B. mit einer Musterunterbrechung aus diesem "Dilemma" herauszuholen.

Der X Prozess ist eine effektive, praktische und schnelle Methode - um zu pausieren, ruhiger zu werden, um sich wieder ins Hier und Jetzt zu holen.

Kostenfreier Download:  Anleitung X Prozess Entspannung pdf-Datei (X Prozess)

Als nächstes können wir uns folgende vier Fragen von Byron Katie "The Work" stellen:

1. Ist es wahr, dass ich gerade mal ziemlich ungehalten und sauer (auf mich) bin, weil der Tag anders verläuft als ich es erwartet habe? Ja - es ist wahr.
2. Ist es zu 100% wahr, dass ich sauer (auf mich) bin? Die meisten von uns bejahen auch hier.
3. Wie geht es mir MIT diesem Gedanken? Ich bin aufgebracht, ich fühle mich schlecht.
4. Wie geht es mir OHNE den Gedanken? Na klar, mir geht es viel besser OHNE den Gedanken. Ich fühle mich wesentlich besser, wenn ich diesen Gedanken nicht denke.

Der X Prozess und die vier Fragen "The Work" von Byron Katie sind eine praktische und schnelle Musterunterbrechung und Methode des eigenen Hinterfragens.

Erfahrungsgemäß erkennen wir unsere Situation, unserer Denkweise durch diese Methode  effektiv und schwächen damit das vorangegangene Gefühl zur Situation Stück für Stück ab.

Wichtig ist - dass wir dranbleiben. Üben/testen wir, werden wir routinierter im Umgang.

Sie möchten mehr über die vier Fragen "The Work" von Byron Katie wissen?

Hier ein Video von meinem YouTubeKanal AngstfreiAtmen über Gedanken effektiv hinterfragen mit der Methode The Work von Byron Katie.

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Sind wir positiv gestimmt, fühlen wir uns leicht und gut, fühlen uns wohl und ausgeglichen.

Dagegen ziehen uns negative Gedanken runter - lenken unsere Aufmerksamkeit vom Positiven weg. Sind wir im Kreislauf von negativen Gedanken erst einmal gefangen, ist es schwierig objektiv und klar zu denken.

Ändern können wir die Situation nicht, nur unsere Blickwinkel. 

Hier ein Video von meinem YouTubeKanal AngstfreiAtmen über negative und positive Gedanken und was diese mit uns machen. 

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil.

Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.

Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

Ich begrüße Sie recht herzlich auf meiner Seite AngstfreiAtmen |

PrivatPraxis für Psychotherapie und seelische Vitalität sowie Hypnosetherapie.

Mein Name ist Kerstin Zirpel.

Empfehlung:

Hilfe zur Selbsthilfe mit der piKVT | Praktische und integrative Kognitive Verhaltenstherapie

Hilfreiche Artikel und YouTube Videos zum Thema Ängste, belastende Gedanken und Gefühle und vieles mehr durch einfache und praktische Methoden von Dipl.-Psychologin Franziska Luschas "BossImKopf" (Hinweis: Verlinkung auf andere Seiten)

• https://bossimkopf.de/
• https://www.youtube.com/channel/UCt6eoM8GUuVTX3qpiRW_b7A